今天是24个节气中的“大雪”，顾名思义，进入了大雪，就是一个字“冷”。在中医养生角度来说，这个时节最适合进补。而寒冷的天气最怕邪风入体埋下病根，所以做好保暖也是这个节气里重要的功课之一。所以，在大雪的今天九菇凉就来教大家食疗和运动的养生要点。
起居
1、出门戴帽、手套、围围巾。特别需要注意手脚关节和耳朵的位置，这两个位置相对较容易冻伤。
2、多运动，用运动产生热量。无论把自己裹得多么严实，如果一直不动，还是会感觉越来越冷，唯有动起来，才能让全身感到温暖。
3、晚上睡前热水泡脚。热水泡脚，不仅能促进血液循环，还能帮助睡眠。
4、鞋袜保障干燥，湿了及时更换。湿的鞋袜容易导致冻疮的出现。
5、不要熬夜，保持足够的睡眠。晚上最好在11点前休息。冬季最好是早睡晚起，不熬夜是全年都必须坚守的的。
6、居住环境应空气流通。新鲜的空气可以让人更有精神，也避免细菌聚集，减少疾病的发生。
食疗
1、灵芝、北芪健脾益气
饮食调养：可多吃灵芝、北芪、瘦肉、鸡肉、枸杞、益智仁等健脾益气、补肝益肾的食物。药膳可选择“灵芝北芪瘦肉汤”，有补脾益气，滋补强壮，补益精气，扶正培本等功效。
2、枸杞、牛肉养阴补肝肾
饮食调养：不妨多吃具有养阴益气、补肝益肾功效的核桃、牛肉、枸杞、淮山、沙参、玉竹等。药膳可选择“山楂牛肉汤”。
3、多吃松仁白果蜂蜜
饮食调养：多吃有补肺健脾、益肾养肝功能的食物，如沙参、百合、白果、陈皮、柚子、松仁、蜂蜜等。药膳可选择“松仁蜂蜜粥”。
4、大枣糯米补肺益胃
饮食调养：可多吃瘦肉、大枣、糯米、枸杞、益智仁、牛肉、鸡肉、羊肉、乌鱼等。药膳可选择“瘦肉枸杞大枣糯米饭”，有健脾益气、温补肝肾的功效。
5、猪肝肾可补肝肾
饮食调养：可多吃猪肝、猪肾、百合、生地、熟地、杞子、桑葚子、牛肉、羊肉等都不错。药膳可选择“猪肝肾饭”，有补益肝肾的功效。
运动
1、大雪节气天气寒冷，应注意防寒保暖。晨起室外气温低，宜多穿衣服，待身体暖和，再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣，避免受凉。
2、冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意：准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后，换上干燥衣物。
3、锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量。
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